แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย ฉะนั้น การลุกขึ้นมาทำงานบ้านให้บ่อยขึ้นก็ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็น กวาดบ้าน ถูพื้น ล้างจาน หรือรีดผ้า กิจกรรมทั้งหมดนี้ล้วนแต่ต้องใช้พลังงานทั้งนั้น แถมการที่เราขยับร่างกายบ่อยๆ ก็ยังมีส่วนช่วยให้รูปร่างเฟิร์มกระชับ กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ยังมีความแข็งแรงยืดหยุ่น
Your browser isn’t supported any more. Update it to have the ideal YouTube encounter and our newest features. Find out more
การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อจะอาศัยการใช้น้ำหนักในการทำให้เกิดแรงต้านเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณได้ทำงานมากขึ้น โดยคุณสามารถเลือกใช้ได้ทั้งเครื่องบริหาร อุปกรณ์ฟรีเวท ยางยืดออกกำลังกาย หรือแม้แต่น้ำหนักตัวของคุณเอง
ออกกำลังกายทุกครั้งที่มีเวลา. เราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายวันละหลายชั่วโมง ถึงแม้เราจะมีภารกิจต้องทำมากมาย ออกกำลังกาย เราก็สามารถหาเวลาออกกำลังกายได้ทุกเวลา ฉะนั้นถ้ามีเวลาเพียงเล็กน้อย "ระหว่างทำภารกิจแต่ละอย่างนั้น" ให้ออกกำลังกาย เราจะทำท่าสควอชระหว่างรอให้อาหารสุกหรืออุ่นเสร็จก็ได้ หรือทำท่าแพลงก์สักหนึ่งนาทีเมื่อตื่นนอนตอนเช้าก็ได้ ลองหาเวลาออกกำลังกายดูแล้วเราจะพบว่าตนเองรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้น
ซื้อประกันออนไลน์ ประกันสุขภาพซันเดย์
คนส่วนใหญ่มักเลือกประเภทของการออกกำลังกายเพียงหนึ่งหรือสองอย่างตามเป้าหมายสุขภาพและความชอบที่ต่างกันไป แต่รู้หรือไม่ว่าตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและนักกายภาพบำบัด เราควรออกกำลังกายสลับกันไปให้ครบทุกรูปแบบ เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์ครบทุกส่วนและตอบโจทย์ทุกฟังก์ชันการทำงาน
ท่านี้ช่วยบริหารต้นขาด้านหน้า ก้น และกล้ามเนื้อแฮมสตริง ทำให้ขาและกันกระชับ กล้ามเนื้อขาเข็งแรง
ว่ายน้ำ. การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมและก็สนุกด้วย ท่าแต่ละท่าของการว่ายน้ำช่วยกระชับกล้ามเนื้อแตกต่างกันไป ขอแนะนำให้คนที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อหรือน้ำหนักเกินว่ายน้ำบ่อยๆ เพราะไม่ส่งผลกระทบต่อกระดูก อีกทั้งช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วย
ดื่มน้ำให้มากๆ. ก่อนออกกำลังกาย ให้ดื่มน้ำมากๆ ร่างกายต้องการน้ำเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานและทดแทนเหงื่อที่เสียไป ถ้าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำตั้งแต่เริ่มออกกำลังกาย หลังจากออกเสร็จแล้วเราย่อมรู้สึกไม่ดีแน่!
รู้หรือไม่!? ออกกําลังกายเวลาไหนดีที่สุดสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย?
สาวๆ หลายคนอาจจะเคยได้ยินถึงการ ออกกำลังกายแบบบอดี้เวท กันมาบ้างแล้ว ว่ามีส่วนช่วยลดไขมันได้เป็นอย่างดี และยังมีข้อดีมากมายที่ได้จากการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท
ผู้ฝึกสามารถทดสอบความทนทานของร่างกายโดยจับเวลาว่าสามารถเคลื่อนไหวร่างกายในระยะทางที่กำหนดได้เท่าไหร่ เช่น กำหนดระยะทางจากบ้านไปโรงเรียน แล้วทดสอบเดินว่าใช้เวลาเดินภายในระยะทางที่กำหนดได้เท่าไหร่ หากใช้เวลาน้อยลง ก็หมายถึงสมรรถภาพความทนทานเพิ่มขึ้น ผู้ฝึกควรทดสอบสมรรถภาพความทนทานทุกเดือน
ควรสวมรองเท้าที่พอดีและเหมาะสมกับกิจกรรมที่ทำ รวมทั้งใส่เสื้อผ้าที่ไม่รัดแน่น เพื่อให้เคลื่อนไหวร่างกายได้สะดวก
เตือนตัวเองให้หายใจเข้าออกตามปกติขณะออกแรงยืดกล้ามเนื้อ